• Tổng đài tư vấn
    0866 218 788

Chế độ ăn chay giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Một chế độ ăn chay đúng cách không những giúp bạn có sức khỏe tốt, mà còn phòng ngừa được bệnh tật và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được chế độ ăn chay giảm cân hiệu quả. Bài viết sau của Camnangthucduong sẽ giới thiệu cho bạn chế độ ăn chay giảm cân hiệu quả và đúng cách. 

Lợi ích của ăn chay

Bổ sung Protein

Một chế độ ăn chay giảm cân đúng cách cần bổ sung các thực phẩm thuần thực vật như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại họ đậu… là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. 

Việc giảm những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu, và ổn định chức năng gan, tốt cho người mắc bệnh gan, thận, mật… 

Nguyên tắc ăn chay giảm cân giúp bạn sở hữu thân hình cân đối 

chế độ ăn chay giảm cân đúng cách

Tăng cường chất xơ 

Chế độ ăn chay hầu hết là tiêu thụ các thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên và thực vật giàu chất xơ sẽ rất có lợi cho đường ruột và ngăn ngừa ung thư đại tràng. 

Bên cạnh đó, việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: Vitamin C, Vitamin E, Kali, magie… và rất nhiều các khoáng chất chỉ có trong thực vật mà không tìm thấy trong động vật. 

[Bật mí] Các món ăn chay giảm cân hiệu quả trong 7 ngày 

Ăn chay phòng bệnh tật

Việc hạn chế tiêu thụ chất béo có nguồn gốc động vật giúp bạn giảm hàm lượng cholesterol, huyết áp ổn định và phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch. Và là phương pháp hiệu quả để cải thiện bệnh tiểu đường, mỡ máu, gout… vì thói quen cân bằng ăn uống và kiểm soát thực phẩm. 

Ăn chay không những giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa tình trạng lão hóa,  giảm mùi hôi cơ thể, và giảm thiểu nguy cơ dị ứng, cải thiện tình trạng đau nửa đầu.

Vì sao nói ăn chay giảm cân là phương thức đơn giản mà an toàn nhất?

Chế độ ăn chay giảm cân hiệu quả 

Rau thúc đẩy giảm cân hiệu quả 

Theo các nghiên cứu, một số loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải, cải bó xôi hay rau diếp, cần tây… là những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các loại rau này chứa nhiều canxi và chất xơ khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. 

chế độ ăn chay có giảm cân không

Công dụng của ngũ cốc trong chế độ ăn chay giảm cân hiệu quả 

Chế độ ăn chay giảm cân hiệu quả không thể thiếu được ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc nguyên cám. Các loại hạt giúp bạn bổ sung tinh bột, axit béo để có đủ năng lượng làm việc, cũng như thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể, như các loại hạt: yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó… 

Bữa Tối Nên Ăn Gì Để Giảm Cân, Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn?

Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chiên xào

Nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn nên hạn chế tiêu thụ những thức ăn chiên, xào...đây là những món ăn khiến kế hoạch giảm cân của bạn gặp khó khăn. Vì vậy, thay vì ăn đồ chiên xào bạn nên ăn những thức ăn được chế biến đơn giản như luộc, hấp. salad… 

Tiêu thụ sữa chua hàng ngày 

Sữa chua và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm gần như hoàn hảo cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột và nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể. 

Để giảm cân bạn nên chọn các loại sữa ít béo và sữa chua không đường. 

Nguyên tắc ăn chay giúp việc giảm cân hiệu quả

Thời gian ăn 

Thời gian ăn uống đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc giảm cân và nồng độ cholesterol và lượng hormone insulin.Vì vậy, bạn hãy xây dựng thời gian ăn uống đúng bữa, đúng giờ không bỏ bữa và cố gắng để dạ dày làm việc đúng giờ. 

Không ăn bất cứ thứ gì 2 giờ trước khi đi ngủ, việc tiêu thụ thức ăn trước khi đi ngủ sẽ làm bạn bị tăng cân và rối loạn giấc ngủ. 

Xây dựng thực đơn lành mạnh 

Ăn nhiều vào buổi sáng, và ăn ít vào buổi trưa và buổi tối. Hạn chế đồ ăn nhiều đường và nhiều muối, hạn chế các thực phẩm như: thức ăn nhanh, thức ăn chứa chất bảo quản… 

Đừng quên luyện tập thể dục 

Ngoài chế độ ăn chay giảm cân khoa học bạn cũng cần kết hợp những bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của mỗi người để duy trì sức khỏe ổn định và thân hình dẻo dai.

Hy vọng qua bài viết trên đã giúp bạn có thêm kiến thức về chế độ ăn chay giảm cân hiệu quả. Trước khi thực hành hãy tìm hiểu và nghiên cứu kỹ trước khi bắt đầu để có kết quả tốt nhất nhé!

  • Chia sẻ
  • Yêu Thương
  • Thiện Lành
  • HẠNH PHÚC
scrolltop