![[Bật mí] Thực đơn ăn uống lành mạnh giúp bạn khỏe đẹp hơn sau 7 ngày](http://nutriancan.com.vn/storage/photos/shares/thumbs/thuc-don-an-uong-lanh-manh_10000.jpg)
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Dinh dưỡng và sức khỏe luôn là một trong những điều cần quan tâm bậc nhất ở tuổi trung niên. Bởi khi bước sang tuổi 40 các cơ quan trong cơ thể sẽ bắt đầu trở nên suy yếu và thoái hóa. Vì vậy, để có một sức khỏe tốt thì người tuổi trung niên cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của mình vì nó có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.
Ở lứa tuổi nào thì sức khỏe và dinh dưỡng đều quan trọng tuy nhiên ở thời trẻ con người thường không quan tâm quá nhiều đến sức khỏe và chế độ dinh dưỡng của mình. Dẫn đến khi bước vào tuổi trung niên, con người sẽ phải gánh chịu những hậu quả nặng nề do thói quen ăn uống sinh hoạt thời trẻ để lại.
Chính vì vậy, ở độ tuổi trung niên, con người cần phải quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của mình. Khi bước sang tuổi 40, người trung niên nên lao động và sinh hoạt vừa sức, không nên làm nhiều việc nặng nhọc. Và loại bỏ hẳn các loại sản phẩm gây nghiện như: rượu, chè, bia, thuốc lá, các chất chứa cồn, đồ uống co gas,... Sẽ gây tổn hại đến các cơ quan nội tạng và làm quá trình lão hóa da rất nhanh.
6 Lý do Nutri Ancan là sự lựa chọn dinh dưỡng tốt nhất cho người già
Đặc biệt, khi bước vào tuổi 40 thì chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt không lành mạnh sẽ làm những người trung niên có nguy cơ mắc nhiều bệnh tật hơn, giảm tuổi thọ và sức khỏe đi xuống.
Sau 40 tuổi, chế độ dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày của người trung niên cũng phải dần thay đổi hơn so với thời trẻ. Ở tuổi này sẽ dễ xuất hiện các yếu tố của nguy cơ bệnh tật, do thời trẻ con người chúng ta thường có chế độ ăn uống không hợp lý (béo phì, các bệnh lý dạ dày tá tràng, gút, tiểu đường, các bệnh lý tim mạch, thoái hóa cột sống và nhiều bệnh lý khác), vì vậy dinh dưỡng và sức khỏe có mối liên hệ rất mật thiết với nhau. Do đó, người trung niên nên cân đối và thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình cho hợp lý và lành mạnh hơn.
Vậy người trung niên nên có chế độ dinh dưỡng như thế nào để có một sức khỏe tốt?
Đối với người trung niên, lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày ở mức trung bình là 2.200 calo đối với phụ nữ và đàn ông thì mức calo trung bình nên đạt từ 2.300 calo trong trường hợp đàn ông có cân nặng bình thường và không tập luyện thể chất tích cực.
Đồng thời tỉ lệ chất béo và chất đạm, chất bột đường trong tổng lượng calo cần đạt là: 12 - 13% chất đạm, chất béo nhỏ hơn 30% và tỉ lệ 57 - 58% đối với chất bột đường. Ở độ tuổi này, người trung niên cần bổ sung thêm các chất khoáng như: sắt, kali, vitamin A, D, E, magie, canxi và vitamin nhóm B cần đạt ở mức khá cao.
- Các loại thực phẩm giàu chất xơ: rau xanh, trái cây, bánh mì nguyên cám và nguyên hạt,...
- Thực phẩm giàu vitamin P và C: nho, rau mùi tây, ớt ngọt, cam, bưởi,....
- Các sản phẩm từ sữa: giàu probiotic, ít béo,... sẽ rất tốt cho cơ thể.
- Làm giàu thực đơn bằng các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật, thực vật chứa omega 3, omega 6, chứa axit béo không bão hòa: dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu oliu,...
- Các sản phẩm có hàm lượng kali và magie cao như: bắp cải, cà rốt, củ cải ngọt, thịt bò, bánh mì, sữa, kê, bột yến mạch, gạo, khoai tây,...
- Người trung tuổi nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa khác nhau, khoảng từ 4 - 5 bữa, ưu tiên các món ăn như: luộc, hấp, nướng, hầm,... không dùng đến dầu, mỡ.
- Lựa chọn các món ăn chứa nhiều rau, củ, quả,... hạn chế và phòng ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, mỡ máu,...
- Nên ăn nhiều các loại thịt trắng như: ngan, gà, vịt,.. (bỏ da), thịt nạc để giảm lượng calo và mỡ khẩu phần ăn hàng ngày.
- Hạn chế tối đa các sản phẩm có lượng đường cao như: các loại đồ ngọt, đồ uống có gas,...
- Nên thường xuyên uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước lọc, nước ép, sinh tố hoa quả,...
- Trong khẩu phần ăn hàng ngày, nên sử dụng: sữa tách béo, sữa chua không hoặc ít đường để cung cấp lượng vitamin D và canxi cho cơ thể.
- Đặc biệt, trong chế độ dinh dưỡng và sức khỏe cho người trung niên thì không thể thiếu các loại hạt ngũ cốc nguyên cám. Đây là các loại hạt có nguồn gốc tự nhiên giúp cung cấp protein cũng như nguồn carbohydrate rất tốt cho cơ thể. Bởi nó có chứa: cám, mầm ngũ cốc và nội nhũ. Các loại ngũ cốc này không chỉ chứa nhiều kali và chất xơ, mà còn giúp ngăn ngừa thừa cân và tăng huyết áp. Trong đó, gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc nguyên cám rất tốt cho cơ thể vì thế người trung tuổi nên bổ sung gạo lứt vào bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, với những người thừa cân thì nên nấu gạo lứt thành cơm, ăn cùng muối mè vừa giúp giảm cân vừa rất tốt cho sức khỏe. Đây là bài ăn số 7 trong phương pháp thực dưỡng Ohsawa đang được rất nhiều người áp dụng thành công trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng.
Với chế độ dinh dưỡng và sức khỏe cho người trung niên đã được nhãn hàng Nutri Ancan cung cấp ở trên, hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm những kiến thức và bí quyết chăm sóc sức khỏe khi bước sang độ tuổi tứ tuần.
