![[Bật mí] Thực đơn ăn uống lành mạnh giúp bạn khỏe đẹp hơn sau 7 ngày](http://nutriancan.com.vn/storage/photos/shares/thumbs/thuc-don-an-uong-lanh-manh_10000.jpg)
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Khi xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, nếu bạn muốn duy trì được lâu dài để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo. Bạn cần thay đổi một số thói quen xấu trong ăn uống, việc làm nhỏ này sẽ tạo nên sự khác biệt lớn trong sức khỏe của bạn đấy. Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn có thể tham khảo
Cho dù bận rộn như thế nào bạn cũng nên ăn sáng đầy đủ trước khi ra khỏi nhà. Nếu nhịn ăn sáng thường xuyên cơ thể bạn có thể sẽ gây béo phì, xuất hiện một số nguy cơ mắc bệnh về dạ dày, huyết áp và gây tổn thương đến đường tiêu hóa. Bữa ăn sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vừa vậy, bạn hãy chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng chất để đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động.
Một trong những cách giúp bạn có thói quen ăn uống lành mạnh đó là tự chuẩn bị sẵn đồ ăn của mình, đặc biệt khi bạn phải làm việc xuyên trưa. Chuẩn bị đồ ăn mang theo không những giúp bạn bổ sung năng lượng khi làm việc mà còn đảm bảo vệ sinh.
Tuy nhiên, nếu vào buổi sáng bạn có ít thời gian để chuẩn bị đồ ăn, thì hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn từ tối hôm trước hãy cố gắng chuẩn bị những món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Bạn cũng không cần quá nhiều vì điều này sẽ khiến mình bị đầy bụng, khó tiêu.
Vừa ăn vừa xem phim, lướt web là một trong những nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn ngấn mỡ. Tập trung khi ăn đóng vai trò hết sức quan trọng, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn và hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả hơn.
>>> Tham khảo:
Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể, vì vậy để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh đúng cách hãy bắt đầu bằng việc uống đủ 8 ly nước mỗi ngày, bởi nước là một trong những yếu tố giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Uống đủ nước giúp ngăn chặn táo bón và một số vấn đề tiêu hóa liên quan. Đồng thời, uống đủ nước cũng giúp thận hoạt động tốt hơn và ngăn chặn sỏi thận.
Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhiều muối, nhiều đường, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp…
Tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên, nướng xào… bạn có thể chọn những món ăn chế biến đơn giản luộc, hấp, salad hoặc súp thể duy trì thói quen ăn uống lành mạnh một các khoa học nhất.
Trái cây, rau xanh và các loại củ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất thiết yếu và chất chống oxy hóa… giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, đột quỵ, thậm chí một số bệnh ung thư.
Sự tiện lợi của thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự nhanh chóng và tiện lợi của chúng. Đặc biệt là dân văn phòng, học sinh và sinh viên, tuy nhiên đằng sau sự tiện lợi đó là những mối nguy ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Hầu hết những đồ hộp được chế biến sẵn đều chứa nhiều muối, đường, chất bảo quản, phụ gia… đây là một trong những yếu tố dẫn tới thừa cân, béo phì và một số bệnh lý liên quan đến tim mạch, tiểu đường mỡ máu.
Vì vậy, để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh khi đi chợ hoặc siêu thị bạn hãy chọn cho bản thân và gia đình những thực phẩm tươi sống như trái cây, rau củ, thịt, cá, trứng, sữa tươi… và tránh những thực phẩm đóng hộp.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh không hề khó nếu bạn loại bỏ bánh kẹo, mứt, siro, nước ngọt có ga ra khỏi thực đơn ăn uống của mình. Những thực phẩm này tuy là nguồn năng lượng cũng như tăng cường chức năng hoạt động của não. Nhưng nếu bạn lạm dụng những thực phẩm này quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị thừa cân, béo phì mắc bệnh tiểu đường gây ra những biến chứng nguy hại cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng tiêu thụ ít đường nhất có thể và tiêu thụ các loại bánh kẹo ít béo, uống sữa ít béo, sữa chua không đường và các loại hoa quả khô không đường.
Các thức uống rượu, bia là một phần không thể thiếu trong những bữa tiệc, liên hoan. Tuy nhiên, chúng ta cần tiết chế khối lượng tiêu thụ các loại thức uống có cồn này để bảo vệ sức khỏe.
Theo những nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ, phụ nữ lạm dụng quá nhiều bia rượu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng. Bên cạnh đó, rượu bia là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh ung thư về gan, thận và các bệnh lý thần kinh.
Một cách đơn giản để thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh đó là ưu tiên những bữa cơm gia đình, quây quần bên người thân đó là cách kết nối chúng ta lại với nhau sau ngày dài làm việc, cùng nhau chuẩn bị những bữa ăn thơm ngon bổ dưỡng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng.
- Tự chuẩn bị món ăn vặt lành mạnh và chỉ ăn khi thật sự cảm thấy đói.
- Trong bữa ăn ít nhất nên có 3 loại thực phẩm.
- Lên thực đơn cho các bữa ăn và mỗi bữa ăn nên ăn trong thời gian ít nhất 20 phút.
- Ăn theo khẩu phần ăn hợp lý, ăn chậm nhai kỹ và dừng ăn khi đã cảm thấy no.
- Thay thế các loại bánh ngọt bằng trái cây tươi hoặc trái cây khô ít đường.
- Uống nhiều nước lọc, nước trai cây thay vì nước ngọt có ga, nước trái cây đóng chai.
- Hãy làm phong phú thực đơn ăn uống hàng ngày của bản thân.
- Ưu tiên những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên để tiêu thụ, hạn chế dùng đường, muối và chất béo không bão hòa.
Hiểu được tại sao nên thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn kiên trì và quyết tâm thực hiện hơn.
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán hoặc muốn ngừng chế độ ăn này, hãy nghĩ lại lý do bạn bắt đầu và cảm nhận kết quả mà bạn đã thực hiện.
Theo quan niệm nếu thực hiện một việc lặp đi lặp lại trong vòng 13 ngày sẽ khiến hoạt động đó trở thành thói quen của bạn. Tuy nhiên, điều này không được hoàn toàn áp dụng cho tất cả mọi người, nếu bạn có đủ sự kiên trì và quyết tâm thực hiện mỗi ngày, thói quen ăn uống lành mạnh sẽ là một phần tất yếu trong cuộc sống của bạn.
Nếu bạn còn chưa quen với việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh thì hãy chọn những thực đơn trong 1 tuần, bao gồm cả các bữa chính, bữa phụ mà bạn cảm thấy phù hợp với thể trạng và áp dụng đúng theo chế độ ăn uống đó sẽ giúp bạn kiểm soát một cách dễ dàng hơn.
Hãy thực hiện phương pháp ăn uống lành mạnh cùng bạn bè và người người thân để tạo động lực và giúp nhau quản lý chế độ ăn hiệu quả hơn.
Ngoài ra, các ứng dụng xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cũng sẽ có thể hỗ trợ bạn ví dụ như: mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày, mỗi ngày nên tiêu thụ bao nhiêu calo, nhắc nhở bạn đứng dậy vận động, khuyến khích thực hiện mục tiêu, từ đó tạo thói quen ăn uống lành mạnh được duy trì lâu dài.
Sở thích và thói quen xấu của bản thân nếu bạn khắc phục được sẽ đạt được hiệu quả tốt trong việc tạo thói quen ăn uống lành mạnh.
Qua bài viết này, hy vọng rằng, bạn sẽ tự xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh giúp sức khỏe của bản thân và gia đình ngày càng tốt hơn. Chúc bạn thành công!
