Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Bạn đang phân vân không biết liệu có thể ăn chay tập thể hình được hay không khi mà bộ môn này cần nhiều chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống nghiêm ngặt? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết được chế độ ăn chay của người tập Gym như thế nào hiệu quả nhất nhé!
Rất nhiều người phân vân rằng không biết liệu ăn chay có tập gym được không khi mà để có được thân hình đẹp bạn phải chăm sóc chế độ ăn uống thật kỹ lưỡng, cẩn thận?
Như chúng ta đã biết, tập Gym đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Đặc biệt việc bổ sung Protein (chất đạm) là vô cùng cần thiết để cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Do đó bổ sung nguồn dinh dưỡng từ động vật kết hợp thực vật là rất cần thiết để bạn có được sức khỏe tốt nhất.
Theo các chuyên gia thể hình, người ăn chay hoàn toàn có thể tập Gym và người tập Gym cũng có thể bổ sung chế độ ăn chay hợp lý để có được sức khỏe tốt nhất. Bổ sung chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng từ thực vật cũng có thể cung cấp đủ năng lượng cho người tập Gym khỏe mạnh, cơ săn chắc như mong đợi.
>> XEM THÊM: Chế độ ăn chay giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu
Lý do vì sao có thể ăn chay tập thể hình? Trong thực vật cũng chứa hàm lượng chất đạm, tinh bột, sắt, canxi cùng nhiều chất béo từ rau củ quả để con người vận động một cách tốt nhất. Không nhất thiết phải ăn thực phẩm từ động vật, đồ tươi sống bạn mới có thể có năng lượng tập Gym.
Hãy cùng tham khảo các nhóm thức ăn có lợi từ việc ăn chay cho người tập Gym dưới đây:
Chuẩn bị cho mình một chế độ thực phẩm thật tốt sẽ giúp người ăn chay tập thể hình thật khỏe mạnh, dinh dưỡng lành mạnh và có đủ sức khỏe để có thể tập Gym tốt nhất. Bạn sẽ không cần lo lắng tới hiệu quả tập luyện thể hình khi ăn chay nhé!
>> THAM KHẢO: Nguyên tắc ăn chay giảm cân giúp bạn sở hữu thân hình cân đối
Mọi người có thể tiến hành tập gym cho người ăn chay với thực đơn đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng với các nhóm thức ăn thật đa dạng. Bổ sung nguồn thực phẩm thật đa dạng sẽ giúp người tập Gym thêm khỏe mạnh. Dưới đây là thực đơn ăn chay tham khảo cho người tập Gym:
Với bữa sáng, bạn nên bổ sung một cốc bột ngũ cốc, bột yến mạch, sữa đậu nành cùng với trái cây. Nếu bạn ăn chay không thuần thì có thể bổ sung một cái bánh mì và một cốc sữa tươi.
Bạn có thể thêm một bữa phụ khi tập Gym để bổ sung năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng đói, thiếu năng lượng. Bạn có thể uống một ly nước ép trái cây, một hộp sữa chua, một cốc nước sinh tố trái cây.
Đến bữa trưa bạn có thể bổ sung thêm bữa ăn thật đầy đủ bao gồm: tinh bột, rau củ giàu chất đạm, chất béo, canxi và sắt. Đó có thể là ăn cơm trắng, các loại đỗ, rong biển, các loại rau củ, bánh mì… Những thực phẩm này giúp cho bạn thêm ngon miệng mà không mất đi dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
>>XEM THÊM: Cách ăn chay giảm cân tiêu mỡ hiệu quả
Đối với người tập Gym thì việc bổ sung thêm bữa phụ là điều không thể thiếu vào mỗi buổi chiều. Bạn có thể uống thêm 1 cốc nước ép rau củ, nước ép trái cây hoặc một củ khoai, một bắp ngô...
Đối với những người đang tập Gym thì nên ăn thêm vào buổi tối. Nhưng hạn chế tinh bột, nên bổ sung các loại rau củ quả luộc, salad rau và trái cây trộn vừng lạc.
Khi ăn chay tập Gym bạn nên lưu ý vào chế độ ăn uống, dinh dưỡng khoa học. Để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên có tính kỷ luật, cụ thể:
Khi mới bắt đầu ăn chay và tập Gym bạn sẽ mệt mỏi, đôi khi lả người vì đói, kiệt sức và có thể chóng mặt muốn bỏ cuộc. Nên nạp nhiều năng lượng bằng cách ăn khối lượng thức ăn chay nhiều lên.
Muốn có được cơ bắp khỏe mạnh thì người tập Gym phải rèn luyện thật nhiều hơn, tập đều đặn để quá trình tập luyện đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể tốt nhất. Không được nóng vội mà nên có kế hoạch tập luyện cũng như ăn chay thật khoa học.
Cùng một khối lượng thức ăn nhưng thức ăn từ thực vật sẽ ít calo hơn thức ăn từ động vật. Cho nên bạn nên ăn một khối lượng lớn thức ăn chay thì mới đủ dưỡng chất phục vụ công tác đốt mỡ và tăng cơ bắp cho cơ thể.
>> THAM KHẢO : Thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày
Khi ăn chay tập thể hình bạn phải chú ý rất nhiều tới chế độ dinh dưỡng. Hãy học cách chăm sóc sức khỏe thật tốt khi ăn chay và tập Gym để có cơ thể thật khỏe mạnh, sạch độc tố và tuổi thọ lâu dài nhé!
