• Tổng đài tư vấn
    0866 218 788

Những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga bầu 

Những năm gần đây tập yoga đã trở thành xu hướng của những mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hết lợi ích của việc tập yoga trong quá trình thai kỳ. Để tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời từ yoga bầu các bạn có hãy theo dõi 6 lợi ích tuyệt vời sau nhé.

yoga bầu

Tập yoga không những tốt cho sức khỏe, giữ dáng mà còn giúp cho những mẹ bầu khỏe mạnh, tốt cho thai nhi. Ngoài ra, còn hỗ trợ mẹ bầu tập luyện hít thở trong quá trình chuyển dạ. Tuy nhiên không phải động tác yoga nào cũng phù hợp với bà bầu, vì vậy trong quá trình luyện tập bạn nên tìm hiểu và tham khảo ý kiến của thầy, cô dạy yoga. 

6 lợi ích tuyệt vời khi mẹ bầu tập yoga 

Yoga bầu có tác dụng thư giãn 

Việc tập luyện yoga bầu một cách điều độ, thường xuyên không chỉ giúp tâm trạng ổn định giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi chán nản mà còn làm tăng lượng oxy cung cấp cho thai nhi để bé tăng trưởng và phát triển. 

Yoga bầu giúp giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn 

Tập luyện yoga thường xuyên còn giúp mẹ ngủ ngon hơn, sâu hơn. Ngoài ra việc tập luyện yoga bầu còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng, không bị tăng cân quá mức cho phép. 

Yoga bầu giúp mẹ khỏe khoắn hơn 

Thời điểm mang bầu khiến mẹ thay đổi cả tính cách lẫn cảm xúc. Theo các nghiên cứu, việc tập yoga trong quá trình mang bầu còn giúp mẹ giảm nguy cơ bị trầm cảm, giúp mẹ bình tĩnh và kiểm soát hành vi. Ngoài ra, yoga còn giúp mẹ cải thiện tình trạng đi tiểu nhiều, đi tiểu không kiểm soát được.

Giúp cơ thể linh hoạt hơn và đàn hồi hơn

Hiện nay, việc tập luyện yoga bầu rất được khuyến khích bởi nó giúp mẹ mở rộng khớp háng, khung xương chậu giúp mẹ dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở. Đặc biệt, còn giảm nguy cơ sinh non, ngăn ngừa tình trạng sản giật khi sinh và duy trì được lượng nước ối cho bé yê. 

Yoga bầu đẩy lùi cơn đau lưng 

Những cơn đau lưng đến liên tục ngay cả trong giấc ngủ là nỗi ám ảnh của bất cứ mẹ bầu nào. Chính vì vậy, việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giúp mẹ lưu thông máu, phát triển thể lực, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Ngoài ra, còn giúp mẹ cải thiện tình trạng bị chuột rút.

Tập yoga giúp kết nối với thai nhi 

Khi tuyện tập yoga sẽ có những động tác và chuyển động giúp bé cưng cảm thấy thoải mái hơn khi ở trong bụng mẹ. Những hướng dẫn của huấn luyện viên như: xoa bụng trước khi tập, nói chuyện với bé sẽ cùng nhau luyện tập điều này sẽ giúp mẹ hào hứng hơn và dễ dàng tập luyện hơn. 

Thời điểm nào bà bầu nên tập yoga là tốt nhất?

Ba tháng đầu là thời điểm em bé đang trong quá trình hình thành và phát triển. Lúc này, tất cả đều chưa ổn định, dễ động thai. Vì vậy, thời điểm tốt nhất để mẹ bầu tập yoga là từ tuần thứ 14 trở đi.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn mà mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về thời điểm nào tập yoga bầu là tốt nhất. Tùy vào điều kiện sức khỏe mà có thời điểm tập khác nhau. 

 Thời gian tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng sớm, khoảng 6h sáng và buổi chiều là 18h. 

Mỗi tuần mẹ chỉ nên tập 3 lần/tuần ở phòng tập. Mỗi lần 60 phút.  Thời gian tập ở nhà từ 30 - 45 phút.

Xem thêm thông tin hữu ích khác:

=> Yoga giảm cân

=> Yoga cho người mới bắt đầu

=> Yoga trị liệu

Các bài tập yoga bầu nên tập

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm có tác dụng giúp mẹ bầu giảm stress căng thẳng, cải thiện tình trạng đau nhức vùng đùi và tăng sức mạnh cho chân. 

Ngồi thẳng lưng trên thảm yoga, hai chân song song với nhau, hai tay đặt lên đầu gối.

Uốn cong cả hai đầu gối nhưng thả lỏng đầu gối sang hai bên, mở hông.

Hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay kéo sao cho hai gót chân càng gần háng càng tốt, giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu.

Hai tay nắm lấy phần các ngón chân. 

Thời gian giữ tư thế: 30 - 45 giây.

bài tập yoga bầu

Tư thế chiến binh 

Tư thế chiến binh giúp các mẹ bầu giảm đau lưng một cách hiệu quả, đặt biệt 3 tháng cuối thai kỳ, 

Cách thực hiện

Đứng thẳng trên thảm tập yoga, bước chân phải về phía sau, ngón chân hướng qua bên phải. Chân trước gập lại và vẫn giữ ngón chân hướng về trước.

Dang rộng 2 cánh tay về 2 bên 2 cánh tay song song với nhau, và song song với vai.

Mắt nhìn thẳng vào các ngón tay trước mặt, giữ tư thế trong 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

tư thế tập yoga cho bà bầu

Tư thế ngồi thiền hoa sen 

Tư thế này giúp mẹ giảm căng thẳng, thư giãn tốt cho hệ tiêu hóa, lưu thông máu và giảm đau nhức hiệu quả. 

Thực hiện động tác trong tư thế khoanh chân, lòng bàn chân phải ngửa trên bụng trái. Ngồi thẳng lưng, cột sống thả lỏng, hai tay ôm bụng. Nhắm mắt và hít thở bằng mũi từ từ vào, sau đó thở ra đều đặn bằng miệng. Lưu ý: tư thế này bạn nên lấy hơi bằng ngực để tránh tạo áp lực cho vùng bụng.

tư thế ngồi thiền yoga cho bà bầu

Với những chia sẻ trên hy vọng bạn có thể biết thêm lợi ích của yoga đối với bà bầu. Hãy tìm hiểu và bắt đầu luyện tập yoga bầu ngay từ hôm nay để có một thai kỳ khỏe mạnh! 

  • Chia sẻ
  • Yêu Thương
  • Thiện Lành
  • HẠNH PHÚC
scrolltop