• Tổng đài tư vấn
    0866 218 788

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua

Ăn gì và ăn như thế nào để tốt cho sức khỏe. Sau đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung hàng ngày để có hệ miễn dịch tốt để phòng tránh dịch bệnh Covid 19 đang lây lan trong cộng đồng. 

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là bạn không nạp quá nhiều chất béo, đường... vào cơ thể, không ăn quá mức và không để quá đói. Chú ý đến nguồn gốc thực phẩm tiêu thụ vào cơ thể. 

                   

Nguyên tắc ăn uống tốt cho sức khỏe 

Ăn đúng giờ 

Cơ thể con người cần một khoảng thời gian nhất định để ăn uống, tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Đồng hồ sinh học của con người, cũng như cơ quan nội tạng làm việc hết sức quy củ. 

Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy bạn không được bỏ bữa sáng. Thời điểm dùng bữa sáng tốt nhất là 7 - 8h sáng. Và bạn nên thức dậy trước 30 phút để vệ sinh cá nhân, tập thể dục. 

Bữa trưa: Thời gian ăn trưa tốt nhất là từ 12h - 14h, và bữa sáng nên cách bữa trưa tốt nhất là 4 tiếng. 

Bữa tối: Thời gian ăn tối từ 18h – 19h nhưng 18h30 là lý tưởng nhất. Nên ăn tối 3 tiếng trước khi ngủ, nếu bạn đi ngủ lúc 22h, bạn nên ăn tối trước 19h. Theo các chuyên gia, bạn không nên nạp đồ ăn vào sau 20h tối.

Ăn đủ chất 

Để có cơ thể khỏe mạnh bạn cần phải tiêu thụ đủ 4 nhóm chất sau

Nhóm tinh bột, đường: Đây là nhóm thực phẩm thiết yếu trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là người Việt. Nguồn thực phẩm này giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc và học tập trong suốt cả ngày. Các thực phẩm tốt cho cơ thể đó là: cơm, bánh mì, cơm gạo lứt, bún, phở...…

Chất đạm: Các thực phẩm như, thịt, trứng cá sữa với nguồn axit-amin dồi dào giúp tái tạo tế bào, tạo chất dẫn truyền thần kinh, tăng cường hoạt động trí não.

Các béo: Các thực phẩm như: các loại hạt, bơ, dầu … giúp cơ thể dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ.

Các vitamin và khoáng chất chất xơ: Ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây và củ để bổ sung các vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin C, Acid Folic, Canxi, Magie, chất xơ... 

Thực phẩm tốt cho cơ thể 

 Các loại họ đậu 

Trong các loại đậu như: đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu lăng, đậu hà lan… nếu ăn thường xuyên từ 3-4 lần/tuần sẽ giúp bạn có thể giảm 20% nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch và ung thư. Trong đó, đậu đen có chất oxy hóa phong phú gấp 40 lần các loại đậu khác. 

Anthocyanins, hợp chất chống oxy hóa có trong đậu đen đã được chứng minh là cải thiện chức năng não. Việc thường xuyên uống nước đậu đen, ăn đậu đen cung cấp 8 gam protein và 7,5 gam chất xơ, đậu đen cũng là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bởi nó ít calo và không có chất béo bão hòa.

Chà chua 

Cà chua cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, lycopene một chất chống oxy hóa có nhiều trong cà chua sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và dạ dày. Đặc biệt là bệnh liên quan đến mạch vành, vì vậy bạn có thể bổ sung thêm cà chua bằng cách làm nước ép uống, nấu canh hoặc nấu cùng các loại thức ăn khác để có một cơ thể khỏe mạnh. 

Sữa chua

Một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe chúng ta không thể không kể đến sữa chua. Trong sữa chua với hàng trăm triệu sinh vật có lợi làm nhiệm vụ củng cố cho các vi khuẩn có lợi trong cơ thể bạn. Đặc biệt là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa và chống lại nhiều căn bệnh ung thư.

Quả Bơ

Với nguồn chất béo không bão hòa dồi dào, ăn một quả bơ giúp bạn giảm khoảng 22% lượng cholesterol, chứa 50% nhu cầu chất xơ và 40% nhu cầu Folate hàng ngày của cơ thể, không những giúp bạn giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 

Cá hồi

Trong cá hồi có ít chất béo bão hòa, nhiều protein và đây cũng là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe với nguồn vitamin B12, Kali, sắt và vitamin D rất phong phú thiết yếu cho cơ thể. Ngoài cung cấp nguồn dinh dưỡng, mỗi tuần ăn 1-2 lần cá hồi sẽ giúp bạn chống viêm hiệu quả và ngăn ngừa được một số bệnh ung thư. 

Quả óc chó

Theo nghiên cứu, trong óc chó rất giàu omega-3 tốt cho tim mạch còn hơn cá hồi. Bên cạnh đó, quả óc chó còn chứa nhiều polyphenol giúp cơ thể chống viêm và chứa hàm lượng protein giúp xây dựng cơ bắp. 

Quả hạnh nhân

Nhấm nháp vài hạt hạnh nhân thay cho những món ăn vặt nhiều chất béo sẽ giúp bạn ngăn ngừa mảng xơ vữa, trong động mạch và chống lại sự tích tụ mảng bám nguy hiểm bởi trong hạt hạnh nhân chứa arginine, Magiê, Đồng, Mangan, Canxi, Kali và chất chống oxy hóa Flavonoid…đều là những chất tốt cho sức khỏe.

Thực dưỡng miễn dịch - Nutri Ancan

Ngoài ra để tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa được bệnh tật bạn có thể dùng thêm thực dưỡng miễn dịch Nutri Ancan, cũng là thức uống được nhiều chuyên gia khuyến khích nên sử dụng hàng ngày.

Bột dinh dưỡng này, với thành phần từ gạo lứt huyết rồng nảy mầm, cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt như: bột đậu đỏ, bột đậu đen, mè đen, hạt kê…  chất đạm, chất béo, các nguyên tố vi lượng canxi, sắt, magie, photpho, omega 3, omega 6, omega 9 đều là những chất có nguồn gốc tự nhiên tốt cho sức khỏe con người. 

Đặc biệt, thực dưỡng miễn dịch Nutri Ancan còn chứa Beta Glucan - được chiết xuất từ 9 loại nấm quý theo công nhật Nhật Bản, được coi là chất hỗ trợ điều trị bằng phương pháp miễn dịch, qua đó giúp cơ thể gia tăng số lượng các tế bào miễn dịch, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn phần nào biết được những thực phẩm tốt cho sức khỏe, để có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về thực dưỡng miễn dịch Nutri Ancan bạn có thể liên hệ 0866 218 788 để được tư vấn miễn phí. 

 

  • Chia sẻ
  • Yêu Thương
  • Thiện Lành
  • HẠNH PHÚC
scrolltop