• Tổng đài tư vấn
    0866 218 788

9 loại thực phẩm tốt cho xương khớp của bạn 

Chế độ ăn hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng, nó không những giúp chúng ta có năng lượng để làm việc mà còn giúp xương khớp dẻo dai tránh được các bệnh như: thoái hóa khớp, viêm khớp...Do đó, việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho xương khớp sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến xương khớp. 

                 chế độ ăn cho người xương khớp

Để có một cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe bạn cần phải có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, kết hợp cùng luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Và dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày để giúp xương khỏe mạnh và phát triển. 

Cá béo 

Các loại cá béo như hồi, cá trích, cá mòi...các loại cá này cung cấp một loạt chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe. 

Trong những loại cá béo này chứa một lượng canxi và acid béo omega 3 và vitamin D dồi dào, những chất này hỗ trợ tốt cho xương khớp. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng mỗi tuần nên ăn cá 1 - 2 lần để có kết quả tốt nhất. 

Vitamin C 

Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho xương khớp phải kể đến các loại hoa quả như: cam, quýt, đu đủ, ổi, dâu tây, cà chua, ớt chuông, bông cải xanh và các loại họ cải… với nguồn vitamin C dồi dào sẽ cung cấp những chất thiết yếu cho cơ thể, trong những loại hoa quả này còn có chất oxy hóa cần thiết cho sự phát triển của sụn. Việc thiếu hụt Vitamin C có thể giảm tăng triệu chứng viêm khớp và giảm sút chất lượng sụn. 

Dầu Oliu 

Việc sử dụng dầu oliu để chiên xào các món ăn yêu thích không những làm tăng hương vị của món ăn mà còn rất tốt cho khỏe. Ngoài ra, đây còn là loại thực phẩm rất tốt cho xương khớp, với hoạt chất Oleocanthal có khả năng ức chế các hợp chất gây viêm trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp gối.

Các loại rau củ 

Không những là nguồn thực phẩm tốt cho xương khớp mà rau xanh còn là nguồn dinh dưỡng thiết yếu dành cho mỗi người. Trong các loại rau như: bông cải xanh, bí ngô, cà rốt, cà chua, bí đao và khoai lang là những thuwch phẩm chứa nguồn chất xơ dồi dào cùng chất chống oxy hóa giúp giảm viêm hiệu quả, vì vậy bạn hãy tăng cường nhóm thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Ngoài ra, rau quả còn là nguồn chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, giảm cơn đói và hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và thuận lợi. 

Tỏi và hành 

Hai loại gia vị rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày không những giúp món ăn thêm đậm vị hơn mà còn là “vị thuốc” giúp cải thiện các triệu chứng viêm khớp. 

Óc chó và hạnh nhân 

Theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 5 -7 hạt óc chó hoặc hạnh nhân là vừa đủ. Trong 2 loại quả này chứa nguồn chất béo lành mạnh, có tác dụng chống viêm hiệu quả. Ngoài ra, óc chó và hạnh nhân cũng chứa nhiều magie - một nguyên tố giúp xương khỏe mạnh, chắc khỏe. 

Sữa 

Các loại sữa như: Sữa Đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa dừa là nguồn thực phẩm gần như hoàn hảo đối với cơ thể, đặc biệt với xương. Trong sữa có rất nhiều các hoạt chất cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào dành cho cơ thể. Đặc biệt, sữa bò cung cấp nguồn canxi dồi dào có tác dụng hiệu quả trong việc xây dựng xương chắc khỏe. 

Các loại đậu

Các loại đậu mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt là đậu nành chứa nhiều canxi dồi dào. Ngoài ra, trong đậu phụ cũng là nguồn thực vật mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Đậu phụ cũng có lợi ích trong việc xây dựng hệ thống xương cho cơ thể. Hàm lượng isoflavone trong đậu phụ rất dồi dào có nhiều tác dụng hữu ích trong việc phòng tránh các bệnh về xương khớp ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Đường 

Thay vì sử dụng đường tinh luyện, các loại bánh ngọt, bánh bông lan, kẹo… thì bạn hãy sử dụng đường một cách thông minh bằng các thực phẩm như: mật ong, sữa chua… sẽ tốt hơn đối với cơ thể, đặc biệt là với xương khớp.

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho xương bạn nên bổ sung hàng ngày, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm không tốt cho xương như: hút thuốc, ăn nhiều chất béo, nhiều đồ ngọt, sử dụng rượu bia… những loại thực phẩm này đều là “kẻ thù” của sức khỏe.

  • Chia sẻ
  • Yêu Thương
  • Thiện Lành
  • HẠNH PHÚC
scrolltop