• Tổng đài tư vấn
    0866 218 788

5 động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mỗi ngày

Mỡ bụng là kẻ thù của phụ nữ, nhất là chị em văn phòng và sau sinh. Làm sao để giảm mỡ bụng, mỡ thừa là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Và một trong những phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng thon thả được lâu dài đó là những bài tập yoga giảm mỡ bụng.

yoga giảm mỡ bụng

Sở hữu vòng eo con kiến nhờ yoga giảm mỡ bụng

Ngày nay với xu hướng hiện đại hóa, công nghiệp hóa con người trở nên bận rộn hơn đồ ăn nhanh là lựa chọn hàng đầu cho người lao động. Chính vì thế, mà tỷ lệ béo phì, thừa cân trên thế giới tăng chóng mặt và xu hướng muốn giảm cân ngày càng nhiều. Việc tập luyện yoga đúng cách và đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Yoga là bộ môn thể dục có nguồn gốc từ Ấn Độ, khoảng 5.000 năm trước, các bài tập giúp cải thiện vấn đề thể chất, ngoại hình, tình cảm và tâm linh của người tập. 

Việc tập luyện yoga khoa học, đúng cách và lâu dài sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, thon thả và nâng cao sức khỏe. Tùy vào mục đích bạn tập luyện yoga của bạn mà có thể lựa chọn những bài tập cho phù hợp. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập yoga để giảm mỡ bụng hiệu quả, thì những bài tập sau đây sẽ là những gợi ý tuyệt vời dành cho bạn đấy. 

>> Xem thêm: 8 động tác yoga giảm cân cấp tốc tại nhà dành cho các chị em

5 bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Tư thế chim bồ câu 

Bài tập này không những giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn mang đến cho bạn cặp đùi thon thả, giúp tiêu mỡ nhanh vùng đùi, góp phần giảm bắp tay. Phù hợp với chị em văn phòng và bị tăng cân sau sinh. Đừng quên chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập yoga nhé! 

Tư thế chim bồ câu 

Cách thực hiện 

Ngồi thẳng lưng trên thảm, chân trái hướng ra sau, chân phải xếp bằng hướng về phía sau, đồng thời uốn chân phải nằm gần xương chậu. 

- Nghiêng người về phía trước và giữ thăng bằng trong 10 - 15 giây hoặc lâu hơn.

- Thực hiện lặp lại động tác với chân còn lại 

- Lặp lại ít nhất 5 lần, sau mỗi lần nghỉ 15 giây.

Giảm mỡ bụng động tác yoga cánh cung 

Bài tập Yoga cánh cung là một trong những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà tốt nhất, để siết chặt cơ bụng. Động tác này giúp matxa bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp giãn cơ thể ra phía sau rất tốt. 

động tác yoga cánh cung

- Nằm sấp trên thảm yoa hoặc trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay thả lỏng đặt song song ra hai bên.

- Cong hai gối, hai tay chạm và giữ hai mắt cá chân.

- Hít thở sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau. Cố gắng nâng hai chân cao hết sức có thể.

- Giữ tư thế này 15-30 giây và từ từ thở ra 

- Sau đó thở ra và từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 5 - 10 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Động tác yoga giảm mỡ bụng tư thế con thuyền

Tư thế này giúp cho bụng phẳng và đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng. Ngoài ra, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng và hai chân.

yoga giảm mỡ bụng tư thế con thuyền

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân khép và duỗi thẳng. Hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.

- Hít thở sâu, không cong gối, từ từ nâng hai chân, nâng 2 chân càng cao càng tốt. 

- Đưa hai cánh tay tới các ngón chân, giữ thẳng.

- Giữ cơ thể ở góc 45 độ, hít thở nhẹ nhàng, đều đặn

- Giữ thư thế 15 - 20 giây, thở ra nhẹ và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động này tác ít nhất 5 - 10 lần.

Tư thế cúi gập người khi đứng

Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy giảm mỡ bụng một cách rất hiệu quả, bởi bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn về phía trước khi bạn uốn người. 

Tư thế cúi gập người khi đứng

Cách thực hiện:

Đứng ở tư thế quả núi, hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau và thẳng người.

Hít thở sâu, giơ 2 tay thẳng lên trời, cánh tay song song với tai.

Thở ra từ từ và duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân, cố gắng giữ hai chân thẳng.  Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau.

Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay và không cong đầu gối. 

Cố gắng hít thở sâu, giữ hơi thở đều đặn, thở từ từ và hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 - 90 giây.

Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 

Cố gắng thực hiện tư thế này ít nhất 10 lần.

Ngoài giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác yoga này còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mệt mỏi và tăng cường khớp cổ tay.

Động tác ngồi gập người về phía trước 

Đây là động tác giúp quá trình đánh bay mỡ thừa diễn ra một cách hiệu quả nhất bởi nó có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn. 

Động tác ngồi gập người về phía trước 

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm yoga thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trên.

Hít thở sâu, duỗi tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, cố gắng kéo căng cột sống hết mức có thể.

Thở ra và rướn lưng về phía trước, đưa tay về phía trước và cố gắng chạm tay vào đầu ngón chân. Đối với những người mới tập yoga bạn có thể chạm tay vào đầu gối, mắt cá và từ từ đưa tay chạm vào đầu ngón chân.

Khi tay chạm chân, cố gắng giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi bị căng. 

Giữ nguyên vị trí trong 60 - 90 giây và thở ra từ từ quay lại vị trí ban đầu.

Tư thế yoga này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Vì vậy bạn nên thực hiện ít nhất 10 lần.  Ngoài ra, nó còn các tác dụng giảm mệt mỏi, cân bằng chu kỳ kinh nguyệt và căng thẳng.

Thực Dưỡng Miễn Dịch - Nutri Ancan phù hợp cho những người muốn giảm cân

 

  • Chia sẻ
  • Yêu Thương
  • Thiện Lành
  • HẠNH PHÚC
scrolltop