Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Yoga được xem như một “phép màu” giúp kéo dài tuổi thọ và vẻ đẹp thanh xuân. Do đó, Yoga luôn thu hút nhiều sự quan tâm đến từ nhiều người tập, bao gồm cả nam và nữ. Ngoài công dụng trên, Yoga còn mang lại lợi ích gì? Mời bạn theo dõi bài viết sau của Nam Việt Sport.
Yoga là phương pháp tập luyện có từ 5000 năm trước, đến từ Ấn Độ. Yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện tinh thần, thể chất, tình cảm và cả tâm linh của người tập.
Từ Yoga có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, mang ý nghĩa “tham gia”, “thêm”, “đoàn kết”, “đính kèm”. Yoga được xây dựng dựa trên tư tưởng cơ thể và tâm trí hòa làm một. Yoga bao gồm các động tác kỹ thuật như thở, tư thế asana, ngồi thiền kết hợp lại với nhau. Để thực hiện được điều này, bạn cần tập luyện thống nhất cơ thể, tâm hồn và tâm trí.
So với việc di chuyển ra phòng gym, bạn có thể lựa chọn tập luyện Yoga tại nhà để gia tăng cơ bắp, vừa tiết kiệm chi phí đi lại, vừa thoải mái với không gian tập luyện tại nhà. Khi sức mạnh cơ bắp gia tăng, kết hợp với độ linh hoạt, dẻo dai giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
Tập luyện Yoga thường xuyên không chỉ mang đến một sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn mà còn mang lại cho bạn một vóc dáng mơ ước.
Tập yoga giữa vùng biển bao la trên tàu thăm vịnh Hạ Long
Đa số các bài tập Yoga đều có dẻo dai, linh hoạt nhất định, trải đều toàn cơ thể. Điều này rất có ích cho các khớp xương, sụn của người tập, giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp xương, giảm thiểu tình trạng đau khớp, thoát vị đĩa đệm.
Các bài tập như Downward và Upward-Facing Dog,... giúp gia tăng mật độ xương đốt sống, làm giảm Cortisol (hormone gây tăng trưởng), giữ lại lượng canxi nhiều hơn trong xương.
Tập luyện Yoga giúp người tập cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể bằng cách cung cấp nhiều oxy cho các tế bào, hạn chế tình trạng đau tay, chân, chóng mặt, uể oải, ngăn ngừa đột quỵ, đau tim do máu đông gây ra.
Ngoài ra, Yoga còn giúp tăng cường lượng bạch huyết chứa nhiều hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các chất độc hại và bệnh ung thư.
Khi tập Yoga, nhịp tim của bạn được đưa vào vùng aerobic, giúp giảm nguy cơ đau tim hay các nguyên nhân khiến bạn trầm cảm. Trong quá trình tập luyện, Yoga giúp bạn làm giảm nhịp tim nghỉ, tăng cường tối đa việc hấp thụ oxi và tăng sức chịu đựng.
Ngoài ra, Yoga còn giúp bạn điều chỉnh lại huyết áp. Theo lời của chuyên gia, tập luyện Yoga thường xuyên trong 3 tháng giúp huyết áp tâm thu giảm 36 điểm và tập trương giảm 15 điểm.
Khi bạn cảm thấy áp lực, tuyến thượng thận sẽ tiết ra Cortisol để xử lý cảm giác áp lực đó và tạm thời gia tăng khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, nếu việc tiết Cortisol không mang lại tác dụng, làm hệ miễn dịch suy giảm.
Việc tiết nhiều Cortisol còn gây ra nhiều hệ lụy như giảm trí nhớ dài hạn, gây trầm cảm, loãng xương,... Thay vào đó, Yoga là phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Tập Yoga giúp làm chậm hơi thở, tập trung vào thời điểm hiện tại, chuyển từ trạng thái hệ thần kinh giao cảm sang đối giao cảm (Sympathetic nervous system sang Parasympathetic nervous system), giúp làm dịu hay phục hồi chức năng, giảm nhịp tim, nhịp thở, giảm huyết áp, tăng lưu thông máu đến các cơ quan.
Yoga cung cấp 1 khoảng thời gian nghỉ ngơi cho hệ thần kinh. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn, giúp cơ thể phục hồi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tập luyện Yoga thường xuyên tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch, tăng cường và hạ thấp nó khi cần thiết (tăng nồng độ kháng thể khi tiêm vắc xin và làm giảm chức năng miễn dịch không thích hợp như vảy nến).
Trong Yoga có một kỹ thuật gọi là “thở hoàn toàn”, rất phù hợp cho người bị mắc bệnh phổi do suy tim sung huyết. Theo lời của chuyên gia, sau 1 tháng tập luyện Yoga, tỷ lệ trung bình hô hấp giảm từ 13.4 xuống 7.6 hơi thở/phút, gia tăng khả năng bão hòa oxy trong máu, thể tích hơi thở tối đa và hiệu quả của hơi thở.
Tình trạng căng thẳng, lo âu dễ gây ra tình trạng táo bón, hội chứng ruột kích thích,... Vì vậy Yoga là phương pháp hữu hiệu chữa căng thẳng, nên gián tiếp điều trị các vấn đề tiêu hóa hiệu quả.
Các bài tập Yoga thường duy trì kéo dài hơi thở, thay đổi sự cân bằng về phía thần kinh giao cảm, có tác dụng làm cho vùng xoang khô ráo hơn, hỗ trợ điều trị viêm xoang hiệu quả.
Yoga giúp bạn điều chỉnh lại vị trí của cổ, làm nó thẳng hơn, giảm áp lực xuống các cơ quan bên dưới, giúp đứng thẳng hơn. Từ đó, bạn sẽ có một dáng đứng chuẩn và cảm giác như chiều cao được gia tăng thêm một chút.
>> Xem thêm: Xe đạp phục hồi chức năng có bán tại Thể Thao Nam Việt!
Cải thiện chức năng của não - với 20 phút tập Hatha Yoga mỗi ngày, các chức năng của não liên quan đến nhận thức, tăng cường trí nhớ và sự tập trung để học tập và làm việc.
Giảm stress và căng thẳng - Yoga đóng vai trò giảm hoạt động của protein gây viêm cơ của cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tinh thần tốt hơn.
Thay đổi biểu hiện của gen - khả năng của yoga giúp thay đổi biểu hiện của gen trong các tế bào miễn dịch.
Tăng cường tính linh hoạt - Yoga có tác dụng giúp lưng dưới, vai và gân kheo linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Ổn định huyết áp - huyết áp của người tập Yoga thường ổn định hơn so với người khác. Ngoài ra, Yoga còn giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện phổi.
Cải thiện chức năng tình dục - Yoga cải thiện nhu cầu tình dục bên trong người tập, đặc biệt là phái nữ, giúp họ trở nên quen thuộc với các cơ quan bên trong mình.
Giảm đau cổ mãn tính - tập luyện Yoga Iyengar trong 4 tuần giúp bạn giảm cường độ đau cổ mãn tính hiệu quả.
Giảm lo lắng - tập Yoga trong 12 tuần gia tăng GABA trong não, giúp giảm bớt lo lắng cho người tập.
Ổn định mức đường huyết với người bệnh tiểu đường - nếu tập Yoga lâu dài, người bệnh tiểu đường sẽ bình ổn được lượng đường huyết bên trong cơ thể.
Giảm cân hiệu quả - tập luyện Yoga trong 30 phút có thể tiêu hao 400kl Calo, tương đương với mức tiêu hao Calo của một chế độ ăn
Tăng cường độ chắc khỏe của xương - tập Yoga có thể cải thiện mật độ xương ở người lớn tuổi.
Ổn định mức trọng lượng - tập Yoga thường xuyên giúp bạn bình ổn mức trọng lượng cơ thể
Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch - Yoga có thể giảm các triệu chứng như huyết áp cao, cholesterol và lượng đường trong máu.
Trên đây là những thông tin liên quan đến lợi ích khi tập luyện Yoga. Hy vọng thông qua bài viết của Nam Việt Sport, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những công dụng tuyệt vời mà Yoga mang đến.
