Hướng dẫn bài tập chân cho người sau đột quỵ

Sau đột quỵ, việc phục hồi chức năng, đặc biệt là khả năng vận động chân, trở thành ưu tiên hàng đầu. Các bài tập luyện phù hợp không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn hỗ trợ người bệnh sớm trở lại cuộc sống khỏe mạnh và độc lập hơn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những bài tập chân hiệu quả cùng các lưu ý quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi sau đột quỵ.

1. Vai trò của tập luyện chân với người bệnh đột quỵ

Sau đột quỵ, nhiều người bệnh phải đối mặt với tình trạng yếu cơ, mất cân bằng cơ thể và khó khăn trong việc vận động. Tập luyện chân không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khác:

Tăng cường tuần hoàn máu: Ngăn ngừa tình trạng đông máu, giảm phù nề và thúc đẩy quá trình tái tạo mô cơ.
Khôi phục khả năng vận động: Đột quỵ thường gây ảnh hưởng đến các cơ ở chân, làm người bệnh khó kiểm soát động tác như đứng, đi bộ, hoặc giữ thăng bằng. Các bài tập chân giúp kích hoạt cơ bắp, cải thiện khả năng di chuyển và phục hồi sự linh hoạt.
Ngăn ngừa biến chứng tàn tật: Nếu không tập luyện, người bệnh có nguy cơ bị cứng khớp, teo cơ, và mất chức năng vận động lâu dài. Các bài tập chân giúp duy trì sức khỏe cơ xương và giảm thiểu các biến chứng này.
Tăng sự tự tin và cải thiện tâm lý: Việc đạt được những tiến bộ nhỏ trong tập luyện có thể giúp người bệnh cảm thấy tự tin hơn, đồng thời giảm căng thẳng và cảm giác bất lực do hậu quả của đột quỵ.

Tập luyện chân sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện khả năng vận động, ngăn ngừa biến chứng và tăng cường chất lượng cuộc sống

2. Những bài tập chân tốt cho người sau đột quỵ

Dưới đây là một số bài tập trong vật lý trị liệu chân cho người tai biến giúp cải thiện khả năng vận động:

1 - Đầu gối chạm ngực: Bài tập này giúp làm mềm cơ bắp, tăng sự linh hoạt và giảm nguy cơ co cứng khớp.

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
Kéo một đầu gối về phía ngực, có thể sử dụng tay khỏe để hỗ trợ.
Giữ nguyên tư thế trong 3 - 5 giây, đưa chân về vị trí ban đầu rồi đổi bên.
Lặp lại 10 - 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập đầu gối chạm ngực

2 - Bài tập nâng gối: Giúp tăng cường cơ đùi và cải thiện khả năng di chuyển.

Ngồi trên ghế, thẳng lưng.
Nâng một chân lên sao cho đầu gối gập lại góc 90 độ.
Hạ chân xuống và đổi bên. Lặp lại 10 - 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập nâng gối ở tư thế ngồi

3 - Tư thế vỏ sò ngồi: Giúp tăng cường sức mạnh cơ hông.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế với hai bàn chân và đầu gối khép lại.
Giữ hai bàn chân khép lại, ấn cả hai đầu gối ra ngoài như thể bạn đang mở một vỏ sò.
Sau đó, khép hai đầu gối lại như thể bạn đang đóng vỏ sò.
Lặp lại bài tập 10 - 15 lần.

Tư thế vỏ sò ngồi hỗ trợ tăng sức mạnh cơ hông

4 - Nâng gót chân: Hỗ trợ cải thiện sức mạnh các cơ ở lòng bàn chân và bắp chân.

Bắt đầu ở tư thế ngồi trên ghế với hai bàn chân và đầu gối khép lại, uốn cong 90 độ.
Từ từ nhón gót chân lên khỏi mặt sàn.
Giữ khoảng 5 - 10 giây, từ từ hạ gót chân xuống sàn rồi đổi bên.
Lặp lại 10 - 15 lần.

Để tăng cường độ bài tập, bạn có thể dùng tay ấn vào đầu gối để thêm sức đề kháng. Bài tập này cũng có thể được thực hiện khi đứng, sử dụng tường hoặc tay vịn để tăng sức mạnh và khả năng thăng bằng cho người bệnh.

Bài tập nâng gót chân ở tư thế ngồi

5 - Trượt gót chân: Cải thiện độ linh hoạt ở đầu gối và hông.

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Từ từ trượt gót chân về phía mông càng gần càng tốt.
Giữ nguyên tư thế trong 3 - 5 giây, đưa chân về vị trí ban đầu rồi đổi bên.
Lặp lại 10 - 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập trượt gót chân

3. Những lưu ý khi luyện tập cho người sau đột quỵ

Để đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn, người bệnh cần chú ý các điểm sau khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho người tai biến:

Tham khảo ý kiến chuyên gia: Mọi kế hoạch tập luyện cần được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu tư vấn và điều chỉnh theo tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân.
Tập luyện vừa sức: Nếu người bệnh cảm thấy đau, mệt mỏi quá mức hoặc khó chịu, cần dừng ngay việc tập luyện và báo cho người hỗ trợ.
Nâng dần cường độ luyện tập: Người bệnh nên bắt đầu từ các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng trước khi chuyển sang các bài tập đòi hỏi sức mạnh hoặc sự phối hợp cao hơn.
Duy trì đều đặn: Việc tập luyện cần được thực hiện đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi phù hợp để tránh làm tổn thương cơ.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein, vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp và phục hồi chức năng vận động.
Môi trường tập luyện an toàn: Đảm bảo không gian luyện tập sạch sẽ, không có vật cản và có người hỗ trợ bên cạnh để tránh nguy cơ té ngã.

Để đạt được hiệu quả luyện tập, bạn cần chú ý tham khảo ý kiến bác sĩ, duy trì chế độ tập luyện đều đặn và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý

Phục hồi chức năng sau đột quỵ là một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn, đặc biệt là với những bài tập chân. Tuy nhiên, với sự hướng dẫn đúng cách, sự hỗ trợ từ người thân và các chuyên gia, người bệnh có thể cải thiện đáng kể khả năng vận động, lấy lại sự tự tin và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về phục hồi chức năng chân sau đột quỵ, hãy tìm đến các trung tâm phục hồi chức năng uy tín để được tư vấn và điều trị kịp thời. Trung tâm Trị liệu và Phục hồi chức năng MYREHAB MATSUOKA là một lựa chọn đáng tin cậy, nơi áp dụng các phương pháp tiêu chuẩn Nhật Bản cùng đội ngũ chuyên gia tận tâm. Truy cập https://myrehab-matsuoka.com/ để biết thêm thông tin chi tiết.