• Tổng đài tư vấn
    0866 218 788

8 Bài tập Yoga cho người cao tuổi thêm dẻo dai và sống thọ

Tập Yoga có rất nhiều công dụng cho sức khỏe của mọi người. Tuy nhiên nhiều người cao tuổi vẫn lầm tưởng khi cơ thể đã già thì xương cốt lão hóa, khi tập sẽ rất nguy hiểm. Nhưng thực tế, có những bài tập Yoga dành cho người cao tuổi để phòng ngừa bệnh tật, ngoài ra còn hỗ trợ các bệnh về khớp, đau cột sống.

Bài 1

Ngồi bắt chéo hoặc đan 2 chân với tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất.  Lưng nên giữ thẳng để tạo sự dễ dàng cho nguồn dưỡng khí vào bên trong cơ thể

- Ngồi lưng thẳng, 2 tay thả lỏng trên đầu gối, hít vào thật sâu, từ từ dang hai tay sang ngang với vai. Sau đó vòng 2 tay ra sau, ngửa lòng bàn tay; cuối đầu xuống và thở ra.

- Hít vào thật sâu, nâng tay lên ngang vai và trở về vị trí ban đầu, thở ra

- Tiếp tục lặp lại thêm 3 nhịp nữa

Bài 2

- Hít vào thật sâu, dang hai tay sang ngang với vai của mình.

- Nhẹ nhàng hạ khủy tay phải lên trên đùi tay phải, nghiêng người xuống và nâng cánh tay trái lên, mắt nhìn lên

- Hít vào, nâng lại và cơ thể trở về vị trí ban đầu

- Làm ngược lại với tay trái. Thực hiện động tác thêm 3 nhịp nữa. Cố gắng hít sâu và thở đều

Bài 3

- Hít vào, từ từ vươn hai tay lên cao duỗi thẳng sát vai

- Thở ra quay vặn người sang bên phải hạ 2 bàn tay xuống, mắt nhìn sang bên phải

- Hít vào, từ từ vươn hai tay lên cao duỗi thẳng sát vai

- Thở ra vặn sang bên trái. Tập động tác này thêm 4 nhịp nữa

Bài 4

- Nhẹ nhàng thả lỏng 2 chân về phía trước, 2 tay chống phía sau

- Run run nhẹ thả lỏng và làm dẻo dai cho khớp đầu gối

- Tiếp tục lắc lư sang hai bên để thả lỏng và làm mềm cho cổ chân của chúng ta

Cổ chân chúng ta lắc lư sẽ tăng sự dẻo dai cho các khớp ở cổ chân và dây chằng, tạo dáng đi nhẹ nhàng và uyển chuyển hơn. Động tác này cũng phần nào giúp các khớp khỏe hơn, phòng tránh các bệnh của khớp cổ chân.

Bài 5

- Ngồi trên thảm tập, 2 tay chống ra phía sau, 2 chân đưa về phía trước, dựng bàn chân lên, khoảng cách giữa 2 gót chân khoảng 20cm

- 2 chân cùng xoay vòng từ phải sang trái 5 nhịp. Sau đó xoay ngược lại từ trái sang phải

- Dựng chân lên, từ từ kéo mũi chân duỗi sát xuống dần với phía sàn kéo căng gót

- Dựng chân lên thả lỏng. Làm thêm 5 nhịp nữa.

Bài 6

- Ngồi trên thảm tập với 2 chân thẳng về phía trước, thư giãn

- Hít vào, dang 2 tay sang ngang với vai, lưng giữ thẳng

- Đưa lòng bàn tay về phía trước, xoay khuỷu tay 5 nhịp kết hợp với hít thở đều

- Xoay khuỷu tay ngược lại 5 nhịp

- Úp bàn tay xuống, nắm tay lại, bắt đầu xoay cổ tay 5 nhịp kết hợp với hít thở đều

- Xoay ngược lại 5 nhịp. Sau đó thả lỏng

Động tác này có tác dụng phòng tránh các bệnh về khớp và cổ tay, hạn chế đau mỏi vai gáy.

Bài 7

- Ngồi trên thảm tập với 2 chân thẳng về phía trước, thư giãn

- Nhẹ nhàng co chân phải lên, chống mũi chân xuống, 2 tay đan với nhau và ôm lấy phần bắp đùi ở gần khớp gối

- Hít vào thật sâu, kéo dài lưng và vương lồng ngực lên. Thở ra, hạ chân xuống thảm. Tập 5 lần cho mỗi chân. Sau đó đổi bên.

Bài 8

- Chụm 2 bàn chân lại với nhau, gót chân cách khớp háng khoảng 40cm, 2 tay nắm lấy đầu gối, hít vào thật sâu đẩy căng lồng ngực lên.

- Thở dài, nhẹ nhàng vươn người cuối trán về phía trước.

- Hít vào kéo lưng ra sau và nhẹ nhàng nâng ngực lên về tư thế ban đầu

- Lặp lại động tác 5 lần, sau đó thả lỏng

 

  • Chia sẻ
  • Yêu Thương
  • Thiện Lành
  • HẠNH PHÚC
scrolltop